台湾在全球新冠疫情肆虐下，虽然防疫有成、团结抗疫，但是传染疾病仍为民众生活带来许多不便及心理恐惧，进而引发恐慌性购物、社会污名化与歧视等事件。日前一名55岁的陈小姐，向东元医院精神科求诊指出患有长期失眠的困扰，且容易心悸、喘不过气、头晕、胸闷，情绪持续紧绷无法放松，甚至无法专注连带影响工作，经寻求家医科、胸腔科、心脏科医师协助，但各种检查却都是正常。在医师详细问诊之下，才知道自己得了焦虑症，经过药物治疗、医师问诊及生活调整后，已经恢复稳定的情绪和正常生活。

陈小姐再次回到精神科回诊时，已经出现极度焦虑与情绪低落的状况，问诊时坚持戴著安全帽、身穿雨衣、戴著手套，甚至不愿坐在诊间椅子上，因为非常担心自己会被传染新冠肺炎(COVID-19)，且忧虑的情绪如同滚雪球般越来越无法控制。

东元医院精神科张梦涵医师表示，在面对宛如“世纪瘟疫”般的新冠肺炎(COVID-19)，对疫情变化的不确定感、人际间被迫减少互动、减少休闲娱乐、失去工作等长期且巨大的压力之下，罹患“焦虑症”及“情绪疾患”的个案也迅速增加。为了协助大家减低在疫情之下的焦虑感，可利用台湾忧郁症防治协会推广的五字诀“安、静、能、系、望”，盼让大家在压力之下能安定自我、调适身心。

1. 安(safety)：促进安全。安全是最重要的。平时养成戴口罩、勤洗手，自我健康监控与环境卫生注意，适当保护自己也保护他人。

2.静(calming)：促进平静镇定，调适自己的情绪与正向思考。可以尝试深呼吸、冥想、瑜珈、听音乐、阅读、睡觉、运动等。

3.能(efficacy)：提升效能感。即使在隔离之下，掌握自己能做的事情，创建规律的作息，找回自我控制感。

4.系(connectedness)：促进联系。可利用现今方便的网络与社群媒体等，注意各种关于疫情的正确信息，也透过视讯或电话，维持与他人之沟通，获得心理上的支持，也要记得多多关心周遭的亲友。

5.望(instilling hope)：灌注希望。避免过度暴露/关注于COVID-19的负面信息，并要确认消息来源，如卫生福利部疾病管制署发布信息为准，善用1922防疫咨询专线、安心专线（1925）等。

COVID-19防疫时代，精神科张梦涵医师提醒防范“心灵的病毒”，可多加利用“广泛性焦虑症筛检量表”自我评估。若察觉自己或周遭亲友开始出现难以控制的焦虑，或找不出原因的身体症状，如：头痛、头晕、胸闷、喘不过气、肠胃不适、坐立不安、持续紧张、肌肉紧绷、易怒易烦躁、无法专心、睡眠障碍等，已影响生活或工作；甚或出现情绪低落、快乐不起来、持续的负面想法、死亡意念等，建议及早就诊精神科(身心科)咨询，由专业的医师与心理师协助度过难关。